Pengertian Kebugaran jasmani
Kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk melakukan
aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan. Tujuannya, masih
mempunyai tenaga cadangan dan selalu bersemangat untuk melakukan
aktivitas yang lain. Faktor yang memengaruhi kebugaran jasmani
seseorang, yaitu makanan bergizi, pola hidup sehat, aktivitas jasmani
yang dilakukan secara teratur, serta pola istirahat yang cukup.
Untuk meningkatkan kebugaran jasmani harus melakukan latihan yang
teratur. Adapun manfaat kebugaran jasmani yang dimiliki sebagai berikut
:
- Meningkatkan sistem sirkulasi darah, sistem saraf, dan fungsi jantung.
- Meningkatnya komponen kelentukan, stamina, dan kecepatan.
- Mempercepat pemulihan fungsi organ tubuh setelah berlatih atau bahkan pada sebagian kondisi tertentu, misalnya ibu hamil, orang tua, dan pemulihan setelah sakit.
- Untuk olahragawan, derajat kebugaran jasmani yang tinggi berfungsi untuk meningkatkan prestasi.
- Merangsang perkembangan dan pertumbuhan untuk balita serta anak-angak.
Komponen kebugaran jasmani adalah bagian dari satu kesatuan
kondisi tubuh yang tidak dapat dipisahkan. Aktivitas kebugaran berikut
yang perlu selalu dikembangkan dan dilakukan. Hal ini bertujuan untuk
meningkatkan dan memelihara kodisi fisik. Berikut beberapa komponen
kebugaran jasmani yang perlu ketahui, di antaranya seperti berikut :
1. Latihan kekuatan.
Kekuatan atau strength adalah kemampuan yang dikeluarakan oleh otot
untuk menahan suatu beban. Kekuatan otot adalah daya penggerak dalam
setiap aktivitas, mengurangi resiko terjadinya cedera, menunjang
efisiensi kerja dan memperkuat stabilitas persediaan. Berikut beberapa
bentuk latihan kekuatan otot. Kekuatan adalah faktor utama untuk
menciptakan prestasi maksimal. Bentuk-bentuk latihan kekuatan, antara
lain sebagai berikut :
- Latihan kekuatan otot lengan (push up) .
- Latihan kekuatan otot perut (sit up) .
- Latihan kekuatan otot punggung (back lift) .
2. Latihan kecepatan
Kecepatan atau speed adalah kekuatan berpindah dari satu tempat
ke tempat lain dalam waktu sesingkat-singkatnya. Kecepatan termasuk
gerak lokomotor dan gerakannya bersifat siklik, artinya satu jenis gerak
yang dilakukan berkali-kali seperti lari atau kecepatan serta gerak
bagian tubuh, seperti pukulan.
Komponen kecepatan sangat penting. Misalnya, dalam permainan sepak bola,
pemain harus bergerak dengan cepat untuk menutup setiap beberapa sudut
lapangan dengan cepat.
Komponen kecepatan dalam kebugaran jasmani juga berarti untuk seseorang
atlet yang harus cepat dalam mengubah arah gerak dengan tiba-tiba tanpa
kehilangan peristiwa keseimbangan tubuh. Bentuk latihannya, antara lain
sebagai berikut :
- Lari bolak-balik jarak enam meter dengan membentuk angka delapan (shuttle run)
- Lari cepat (sprint training) dengan jarak 40-60 meter.
3. Latihan Daya tahan
Endurance atau daya tahan adalah kemempuan seseorang melakukan gerak
dengan seluruh tubuhnya dalam waktu yang cukup lama dan dengan tempo
sedang sampai cepat tanpa mengalami rasa sakit serta kelelahan berat.
Kekuatan otot untuk melakukan kerja terus-menerus merupakan sangat
penting dalam aktivitas olahraga karena secara tidak langsung sebagai
daya untuk dapat menangani kelelahan otot.
Daya tahan jantung dan paru-paru atau general endudance dapat
ditingkatkan melalui latihan yang berlangsung pada jarak yang jauh dan
waktu yang cukup lama, seperti naik ke puncak gunung, lintas alam (cross
country) , renang jarak jauh (long swimming) , serta lari jarak jauh
(long running) .
4. Latihan kelenturan
Kelenturan atau flexibility adalah keleluasaan gerakan terutama
pada otot persendian. Tujuan latihan kelenturan atau fleksibelitas yaitu
agar otot-otot sendi tidak kaku dan dapat bergerak dengan leluasa tanpa
ada masalah yang berarti.
Bentuk-bentuk latihan kelenturan yaitu melakukan peregangan otot dengan cara di bawah ini :
- Latihan kelenturan sendi bahu, caranya rentangkan kedua lengan dan putar kedua lengan ke depan atau ke belakang dengan siku tetap lurus, lakukan gerakan ini berkali-kali sesuai kekuatan.
- Latihan kelenturan otot pinggang, caranya berdiri tegak, kedua tangan diluruskan ke atas, liukkan tubuh ke samping kanan dank e kiri dengan hitungan waktu antara 10 sampai dengan 15 detik, lakukan ulangan seperlunya.
- Latihan kelenturan togok, caranya sikap awal duduk, kedua tungkai dirapatkan, lutut lurus bungkukkan tubuh hingga mencium lutut, kedua tangan memegang ujung jari kaki, kemudian tahan selama 10 sampai 15 detik dan atau selama mungkin
0 komentar:
Posting Komentar